biceps i triceps

[...] 65kg,wzrost 178cm i zaczełem od 2 tygodni chodzić na siłownie.Chodze co 2 dni we wtorki,czwartki i soboty. Wtorek-klata 5-6 ćwiczen po 3 serie 12x,10x,8x powtórzeń Czwartek-biceps i triceps 5-6 ćwiczeń po 3 serie 12x,10x,8x powtórzeń. Sobota-Nogi i plecy 5 ćwiczeń po 3 serie 12x,10x,8x powtórzeń. A codziennie ćwicze sobie około 200 brzuszków i [...]

[...] spadło mi trochę tłuszczu z brzucha i ramion, a z nóg w ogóle? Ogólnie zawsze miałem sporo tłuszczu na udach i łydkach. Szczególnie przeszkadza mi fałda nad kolanem. Puści to w końcu? Dieta 210g białka 100g tłuszczy DT (plecy,nogi) 225g węglowodanów DT (klatka, biceps; barki, triceps) 215 g węglowodanów DNT 140g węglowodanó 4-5 posiłków dziennie

[...] z dużym obciążeniem ale większych efektów nie widzę... Nie mam określonych serii i powtórzeń , kończę trening kiedy nie mogę ustać i kiedy już maksymalnie boli . trenuję tak biceps i triceps i efekty są duże . Więc pytanie jest takie , czy efekty będą równie dobre czy może powinienem ułożyć jakiś plan treningowy na nogi ? Nie biorę odżywek [...]

Witam!!! wszystkich Mam 15,5lat i robie masówke juz od 6miesięcy z 57kg i obecnie mam 90kg wagi przy wzroscie 188cm i musze powiedziec ze strasznie zalało biceps ,brzuch ,triceps i niewiem czy robic redukcje czy dalej masa???/

[...] lezeniu)( przysiady na zmiane z MC) 6 wiosłowanie sztangą 7 martwy ciąg (+ prostowanie na maszynie na zmiane z wykrokami ze sztangielkami) postanowiłem robic na zamiane raz biceps raz triceps na treningu do tego na zmiane łydki i unoszenie hantli bokiem ( bo boki odstają) czyli mnij wiecej tak łydki + tric unoszenie hantli + bic maksy mierzyłem [...]

Mam pytanie: czy podzial partii do trenowania ma duze znaczenie?? Moze byc taki? klatka+nogi biceps +barki triceps+plecy+przedramie co drugi trening brzuch Czy zalecali byscie inny(jaki)? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - [...]

Witam. Wiem robię błąd że otwieram następny temat, ale chcę sie upewnić :) 1.Jak będę stosował taki plan, to czy mogę raz na tydzień dołożyć coś na biceps, albo triceps? Czy zostawić i robić tak jak jest? 2.Ciężary w % to ' 60%,70%,80%,90%,100%' ? 3.Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompki na poręczach i wyciskanie w staniu? ( ćwiczę na strychu i [...]

[...] poltlustego, orzechy lub 150-200g piersi z kurczaka i bułka. przed snem:2 jogurty lub 250g sera buialego , orzechy. plan treningowy: pon.brzuch i nogi sroda biceps i triceps , klatka piersiowa piątek:nogi ,brzuch ,ramiona sobota , wtorek i czwartek treningi ze sztangą (body pump) Prrosze o ulozenie jakiejs dietki czy podanie [...]

Cześć, od miesiąca ćwiczę schematem po dwie partie raz na tydzień, po 3 ćwiczenia na partię, 10-12 powt. (klatka-biceps, plecy-triceps,nogi-barki). Moim celem jest zbudowanie atletycznej sylwetki, nie chce być wymasowaną bułą. Czytałem różne podwieszone artykuły, w każdym była inna recepta, przez co zrobił mi się mętlik w głowie. Ćwiczyć ciągle [...]

A więc obecnie nie mogę ćwiczyć nóg bo mam kontuzje kolana, dam sobie spokój z nimi na miesiąc, jedynie łydki mogę ćwiczyć. Chcę dać duży nacisk na biceps i triceps ćwicząc go dwa razy w tygodniu. pn: barki, bic, tric (przedr) wt: --- śr: --- cz: klata, trci pt: plecy, bic (przedr) so: --- nd: --- Wolałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o [...]

[...] gdy oprze swój trening o ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi na ławce,mc,wiosłowanie sztangą,podciąganie na drążku,pompki,pompki na poręczach,szrugsy (lub coś na bary),na biceps i triceps dam ćwiczenia izolacyjne.Szybkość nie powinna spaść bo siłownia połączana z elementami treningu bokserskiego np:szybkośc na worku,praca na worku,siła [...]

[...] podac odpowiedniki nazw cwiczen oraz miesni polskie i angielskie? Wiem ze narazie tyle: cwiczenia squat - przysiad shrugs - szrugsy miesnie(grupy) chest - klatka piersiowa biceps - bicepsy :) triceps - tricepsy back - plecy shoulders - barki nie wiem: Vertical bench, Preacher Curl, Calf Raise, Glute Kick, Traps, Torso, Calves i wiele innych. [...]

[...] coś na kształt wytrzymałości / kondycji biegowej. Otóż ćwicze 3 dni w tygodni wt czw i sob. W każdy z tych dni wykonuje po jednym cwiczeniu na nogi plecy klatke barki, (biceps i triceps po razie lub dwa) + brzuszki w kazdy dzien. Chciałbym sobie zmienić czw na dzien biegowy na siłowni. Tu moje pytanie czy lepiej zorganizować sobie plan [...]

[...] Mam siłownię w domu i plan ćwiczeń ułożony w taki sposób, że jednego dnia ćwiczę jedną partię mięśni ( pon. klatka, wt. nogi, śr. plecy, czw. brzuch, pt. barki, sbt. biceps, ndz. triceps) Nie mam dnia wolnego, jedynie czwartek mi szybko mija, lecz reszta minimum godzina ćwiczen 1 partia. Jak mógłbym rozplanować suplementacje aby pasowała [...]

[...] tego resztę. Posiadam (Oprócz drążka) poręcze, ławeczkę, modlitewnik, sztangi i hantle. Zależy mi aby rozbudować się w klatce i w barkach, trochę mniej ważny jest dla mnie biceps i triceps ( o plecy i brzuch się nie martwie ). Dodam, że od ponad miesiąca staram się ogarniać dietę. W skrócie: które ćwiczenia będą najefektywniejsze na rozbudowę [...]

[...] do czasu" przez ok. 6mc. Postanowiłem zacząc cwiczyc regularnie lecz nie mam pojęcia jak rozplanowac dni treningowe tj. zastanawiam się nad treningiem: - 5x w tygodniu a) biceps b) triceps c) klatka d) plecy e) barki Póki co nie chcę cwiczyc mieśni brzucha oraz nóg - z czasem dodam je do treningu. Znajomy doradził mi własnie ten [...]

[...] czasu... Zacząłem ostatnio trening na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w domu. Ćwiczę codziennie, ale codziennie inną partię, tzn. PN: nogi WT: plecy ŚR: klatka CZW: barki PT: biceps SOB: triceps Trening po 1h, 10 min rozgrzewki i 50 min ćwiczeń. Oprócz tego jeżdżę na rowerze 30 min dziennie. Nie mam jako takiej diety, po prostu zdrowe [...]

[...] problemów z powiedzmy kręgosłupem, itp? Jeśli tak, to jak często, z jakim obciążeniem, jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń? I jeszcze jedno - jest jakieś alternatywne ćwiczenie(a) w stosunku do dźwigania ciężarów, które da efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej (ramion, głównie biceps i triceps) oprócz pompek? Pozdrawiam i proszę o pomoc.

[...] mnie brzuch. Nie mam zwisającego ale i nie jestem chudy. Mam już jakąś wybitą talię i jakiś koryfejek jest ale on mnie nie zachwyca. Drugą sprawa to klatka piersiowa, biceps i triceps. Mógłbym mi ktoś pomóc. Niestety jestem w tym zielony. Nie biorę żadnych proszku itd czysta sprawa jeśli chodzi o to. Gdyby mi ktoś to rozpisał w na [...]

[...] 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia) II dzien; nogi pupa, serie łączone, duzo powtorzen, brzuch jw. III dzień; plecy 15 serii, po 12-15,przerwy 30sek, biceps 9serii triceps 9 serii brzuch jw. IV dzien; obwodowy, brzuch, aeroby po treningu 45-60minut 4xtyg, i 2xtyg 60 minut Wiem ,że bez odpowiedniej diety efektów nie [...]